czy damskie

[...] leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski Davidoo sie robi ciagi Odin, z tym ręcznikiem dobry pomysł Chyba to byla szerokosc barków, nie mam lusterka i tak na oko patrzę. Znaczy przysiad przedni, nie wiem czy o tym samym myślimy Lena da sie, później kolacja skromna Rion, chodzi Ci o kolejnosc? Fakt, troche mi sie pomieszała, ale nie wiem, czy dam [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

to teraz bedzie 100 pytan do: 1. obli czyli robie 1a,1b potem 90sek przerwy itd? 2. czym moge w razie wojny zastapic 1b, nie ukrywam ze jest 1 stanowisko sztangi w skosiek i zawsze jest oblegane, moze byc ciezko z dopchnieciem sie ;) 3. 2b nie zrobie na poreczach, za ciezka mam dupe, probowalam sie tego nauczyc ale 2-3cm to max moich mozliwosc [...]

[...] już jakaś porażka była :-| 2. Są plusy bycia małą z chudą szyją - kolega ni pierona nie mógł mnie zdusić, jak mu zaczęłam oporować przy duszeniu z bocznej %-) 3. Nie wiem, czy ze względu na kolano i sajgon remontowo-przeprowadzkowy uda mi się w tym tygodniu jeszcze poćwiczyć. 4. I nie wiem, czy nie zaliczyć sobie jako drugi trening drugiego [...]

[...] ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o tym, że sernik keto zrobiłam - byłam uratowana ;-] Swoją drogą jak się nie je słodyczy, to taki nawet na słodzikach smakuje :) Sernik wzięłam z przepisu Ms Fox https://ms-fox.pl/ i zmieniłam laskę wanilii na aromat waniliowy, bo nie było w sklepie i [...]

[...] pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby, papryka 4. placek owsiany, pomidor TRENING 5. owies, białko, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 165 T 59 W 124 KCAL 1695 Posiłek nr 3, czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza domem. Tutaj jeszcze bez warzyw, przed [...]

[...] się zrobić postęp w tej sprawie. Co do jedzenia, chętnie będę jadła więcej tylko jak widać po ostatnich wypiskach ta dieta jest mało hmm... poukładana. Czy mogłabym liczyć na wskazówkę co do rozkładu BTW ? Albo do jakiej kaloryczności dochodzić? Mam skłonności do przesady i do wszystkiego podchodzę zadaniowo. Dlatego boję się, że jak mam [...]

[...] - max czas 5 kg na kolana) 10 minut aero 3 minuty rozciągania Kilogramy wydają się być może śmieszne, ale na początek jest to dla mnie naprawdę dużo i zastanawiam się, czy nie porywam się z motyką na słońce (gdzie dla początkujących są wymienione butelki z wodą), ale nie chcę też machać dla samego machania. Wcześniej miałam hantle (które [...]

[...] rzodkiewka, pomidor, gotowany kalafior-ogólnie do każdego posiłku coś +herbata z melisy i dziurawca wit.c , magnez, tran ja ja chciałabym być rannym ptaszkiem nie ważne czy budzę się o 6 czy 8 czy 9 czuję wredną nieprzytomność ale dziś mimo to poszłam na poranny trening-zdecydowanie mnie ożywił, choć się nie zapowiadało.. dziś dzień [...]

Marta, jakichkolwiek stojakow brak... sztangi stoja w koncie ulozone... taka silownia ze nikt nog nie cwiczy.. nawet na suwnicy smitha, tylko klata i klata i biceps.. ale dobra wiadomosc - rozbudowuja silowie, ma byc stanowisko z kettlebells , ogolnie wiecej sprzetu... a ja zlozylam pisemna prosbe o stojak na sztange musialam im tlumaczyc co to [...]

[...] gdzie ich nie powinno być. A w ogóle, to dziś samej jazdy na rowerze było ok. 7h nie licząc przerw, więc według statystyk powinnam była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to przydało po [...]

Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w [...]

Triceps ok OHP czyli w tym przypadku wyciskanie sztangielek. Dla mnie możesz zejść ciut niżej ciężarem a jak masz w górze to ciut bardziej nad głowę. I pamiętaj o napięciu ciała jak Nene napisała. Co do tego RDL to widzisz szkoły są różne. Jak ja się uczyłam i miałam z tym problem, to była cała dyskusja u mnie w dzienniku, że właśnie ta noga [...]

[...] w seriach swing- 12kg sit up- normalnie :-D burpee- całkowicie się kładąc na ziemi Ogólnie to nie jestem zadowolona, nie styrał mnie jak ostatnio- żadnego kołotania serca czy odruchów wymiotnych. Ciężko mi się samą wypchnąć poza 'strefę komfortu'. Muszę popracować nad tym! :-)) Miska: +Mg, tran, zen-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody +pomidor, [...]

[...] tricepsy) to ręce zawsze miałam bardzo słabe, przykładowo zwykłych pompek zrobię dosłownie kilka i to z trudem, mogę tylko damskie. Z ciężarami też nigdy nie szalałam, zaczynałam od 2kg na rękę póżniej 4 lub 5kg ale też nie w każdym ćwiczeniu. Masz może jakiś fajny program na ćwiczenie górnej części ciała albo link do jakiś ciekawych [...]

rękawiczki żadne damskie adidasa czy nike. Polecam albo typowe ciężarowe, albo rowerowe, ale skórzane. Zawsze kupuję w decathlonie, rowerowe białe za 30 zł. Starczają na rok - dwa. Rękawiczki mają wady i zalety. Teraz ćwiczę bez, bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach.

Znaczy... ja teraz robię pompki o mebel (jakaś puffę, albo niskie łóżko). Na podłodze jeszcze nie daję rady, bo chociażby teraz mięśnie rąk mnie bolą. Na kolanach to tzw. damskie pompki, nie? xD Co jest skuteczniejsze: damskie pompki czy te o mebel? I ciekawi mnie sprawa z libido.

Dzień 3 (12.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) [...]

[...] zdecydowanie mogę dać więcej 3a Wiosło r 15x6/12x7/10x8 poszło dobrze spróbuję więcej następnym razem r 15x5/12x6/10x7 kg z tą 7 nie do końca jestem przekonana czy dobrze... 3b Arnoldki r 15x3/12x4/10x5 czas dorzucić r 15x3/12x4 (mój komentarz przy tym jest ocenzurowany )/10x5 ledwo 5a Prostowanie na linkach wyciągu (triceps) r [...]

[...] 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że osiągnęłam szczyt możliwości. Cienki bolek ze mnie. Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak [...]